CONSELLS ERGONÒMICS PER DUR MOTXILLES ESCOLARS

2017-09-14_0040

Arriba setembre i per als xiquets comença un nou curs escolar ple de motxilles de material escolar, llibres, llibretes, etc. En aquest article volem donar-vos uns senzills consells per a que els vostres fills no es queixen de dolors d’esquena.

Seguint aquests consells evitaràs que el teu fill/a tinga problemes de muscle (per tirar de la motxilla) o problemes més greus com algun tipus de desviació de la columna (escoliosis, cifosis…)

En primer lloc, recordar que la Organització mundial de la salut (OMS) ens diu el pes que deuria de transportar un xiquet  no hauria de supera el 10% del seu pes corporal, sent el màxim acceptable un 15%. A la pràctica diària es freqüent sobrepassar aquests límits però, no obstant això, cal trobar alternatives per a repartir el pes: deixar material a l’escola, sols emportar allò necessari, emprar taquilles, etc. Us deixem una taula orientativa entre la relació del pes del xiquet i la càrrega recomanada que hauria de dur.

 

PES DEL XIQUET CARGA MÀXIMA RECOMANADA
20Kg 2-3Kg
25Kg 2,5-3,75kg
30Kg 3-4,5kg
35Kg 3,5-5,25kg
40kg 4-6kg
45Kg 4,5-6,75kg

 

Per tal de evitar danys, males postures i dolors lumbars que impliquen malalties i deformitats de la columna més greus, hem de tenir en compte una sèrie de pautes. Per això us oferim uns consells bàsics alhora de la relació entre el xiquet i la motxilla:

1 . Respecte a la motxilla:

  • Que tinguen corretges amples
  • Que porten cinturó abdominal, per tal de repartir el pes més uniformement

2. Pes dins de la motxilla:

  • Allò que més pesa anirà a la part més pròxima a l’esquena
  • Mai dur-la només d’una corretja
  • Dues corretges amples

3. Motxilla de carret

  • Es millor portar-la arrastrant-la cap avant que tirar d’ella

4. Agafar la motxilla

  • Col·locar la motxilla damunt de la taula o flexionar els genolls per a ficar-se la motxilla a l’esquena.

5. Pes

  • Evitar un pes excessiu, recordeu el 10% de la massa corporal i un màxim d’un 15%
Anuncis

7 PAUTES PER A REALITZAR ACTIVITATS FÍSIQUES

Resultado de imagen de dia internacional fisioterapia 2017

El passat 8 de setembre es va celebrar el dia internacional de la fisioteràpia. Aquesta data fou establerta en 1996 per la Confederació Mundial de Fisioteràpia (World Confederation for Physical Therapy).

Cada any es dedica un eslògan que done a conèixer el paper dels fisioterapeutes i la seua llavor en la salut, la mobilitat i la qualitat de vida de les persones. Enguany el lema és “Activitat física per a la vida”. Els fisioterapeutes tenim un paper important, no solament pel que fa al tractament d’activitats físiques, sinó que som una influència en la prevenció i el foment d’activitats saludables. La lluita contra la inactivitat física també és un dels pilars de la nostra professió perquè els beneficis són múltiples, des de la millora de la capacitat cardiorespiratòria, la prevenció de lesions musculars i la reducció de patir malalties com el sobrepès, diabetis o malalties cardiovasculars.

Atesa aquesta importància de l’activitat física, des de Fisioteràpia Albalat us animem a començar i reforçar l’activitat física com una pràctica habitual i necessària per a la vostra salut.

Però també, us advertim que hem de realitzar l’activitat física amb una sèrie de prevencions i condicions de seguretat per tal d’evitar que la pràctica esportiva ens produïsca lesions i sobreesforços. Per aquest motiu, us donem aquestes set pautes bàsiques.

Pautes a seguir alhora de fer activitats esportives:

  1. Realitzar un reconeixement mèdic i permetre l’orientació d’un expert.
  2. Escalfar-se segons les necessitats individuals i de manera adaptada a l’activitat que es va a realitzar
  3. Fer uns bons exercicis d’estirament dels grups musculars que més intervenen en el nostre exercici.
  4. Seguir un programa d’entrenament continuat , progressiu i adaptat a les nostres limitacions, aptituds i ritme de vida.
  5. Realitzar l’activitat física sempre amb unes correctes postures i posicions corporals que eviten lesions i sobreesforços.
  6. Adquirir bons hàbits alimentaris i una constant hidratació
  7. Al mínim símptoma, acudir a la consulta del teu fisioterapeuta de confiança. No només per al tractament físic, sinó en l’assessorament alhora de dur a terme les nostres activitats físiques.

 

BANYS DE PARAFINA

2017-02-23_1034

BANYS DE PARAFINA

Tal vegada hageu sentir parlar dels banys de parafina i dels seus beneficis. Cada vegada més es difon el seu ús ateses les seues evidents avantatges.

Però què és exactament?

La parafina és una cera blanca, inodora i insoluble. Aquesta cera ens permet transmetre calor sense cap contraindicació per al pacient. Un bany de parafina transmet sis vegades més temperatura que l’aigua i, per tant, l’efecte d’analgèsia obtinguda és superior i més durador.

Com és un bany de parafina?

És tracta d’un procediment senzill i còmode per al pacient. Abans de realitzar el bany de parafina s’ha de netejar la zona i aplicar la crema adequada. Per a dur-ho a terme es necessita una cubeta especial on la parafina puga arribar a una temperatura entre 50 i 54 graus. Tot seguit introduïm la mà o el peu del pacient a la cubeta durant uns segons. Ho repetim entre 6 i 12 vegades, fins que es forme una capa sòlida recobrint l’extremitat, i a continuació s’envolta amb una borsa de plàstic destinada a aquest ús o amb una tovallola o manyopla. Després només cal deixar-la que actue entre 15-20 minuts i es retira.

Quins beneficis ens aporten?

Aquests banys de parafina són recomanables perquè tenen la capacitat de disminuir el dolor o la rigidesa de les mans, reduint la ingesta de medicaments, un punt molt important i beneficiós per als pacients, especialment d’artritis i d’artrosi.

També es relaxen els músculs i disminueixen els espasmes i les contractures. A més a més, els banys de parafina ens hidraten la pell, suavitzant la pell resseca i esquerdada.

Conclusions

Els banys de parafina són un complement perfecte per a les teràpies de fisioteràpia, especialement indicats per al tractament de bursitis, artrosi i artritis. El seu ús, sempre sota la supervisió d’un professional, ens ajuda a millorar molts aspectes dels nostres pacients.

PILATES DURANT L’EMBARÀS

embarazadas-header-915x300-web

Per a una dona, l’embaràs és una etapa única a la seua vida que cal gaudir-la plenament. Tanmateix, durant aquest període la dona experimenta una sèrie de canvis posturals radicals per causa del desenvolupament constant del bebè, que poden provocar dolors, molèsties i desalineaments a les diferents parts del cos. Aleshores, apareixen els dubtes i els dolors. Però, hem de resignar-nos als dolors? No tenim alternatives?

És en aquest punt quan els beneficis d’utilitzar un mètode com el PILATES durant l’embaràs esdevenen una eina eficaç i eficient per a la vostra salut.

Molts dels exercicis del mètode Pilates poden beneficiar a la futura mare, de manera que l’ajude a mantenir una correcta postura, a alleugerar alguns dels dolors habituals i a ser més conscient dels canvis que està experimentant el seu cos.

Aquest mètode també et permet seguir un programa d’exercicis segur i eficaç durant l’embaràs, adaptat a cada etapa de la gestació i als canvis d’energia que es produeixen dia a dia. Sempre controlats i baix la supervisió d’una fisioterapeuta. 

A banda dels beneficis físics de la pràctica del Pilates, cal destacar també els beneficis psicològics, com el fet d’estar  més preparada mentalment per al moment del part.  A més a més, està comprovat científicament que els parts són menys instrumentats (fòrceps, ventoses…) i disminueixen les episiotomies.

Pel que fa a la recuperació post part serà més ràpida i podràs gaudir més de la teua maternitat.

No t’ho penses, CONTACTA AMB NOSALTRES I INFORMA’T!!

BENEFICIS DEL MÈTODE PILATES PER ALS DOLORS D’ESQUENA

9881429-personas-divertidas-practicando-pilates-foto-de-archivo

Durant la nostra vida diària realitzem diferents activitats: treball, esports, navegar per Internet… Sense adonar-nos, moltes vegades forcem l’esquena a postures incorrectes. Aquestes postures incorrectes provoquen molt sovint dolors d’esquena. 

És llavors quan esdevé fonamental l’exercici físic, però d’una manera no agressiva. El mètode PILATES CLÌNIC es presenta com a idoni.

Aquest mètode es fonamenta en estiraments, exercicis de força controlada, flexibilitat, equilibri, coordinació i correcció postural. Tot això coordinat juntament amb la respiració. La seua pràctica ens ajuda a adoptar postures correctes per a les activitats de la vida diària i, per tant, prevé i evita els dolors d’esquena.

Per a dur a terme el Pilates Clínic, els alumnes d’aquesta activitat han de ser controlats i dirigits per una fisioterapeuta. Cal que un professional amb els coneixements necessaris porte un control individualitzat, que examine i faça un seguiment dels vostres exercicis. No es tracta d’una activitat “fitness, sinó millorar les nostres patologies particulars mitjançant un exercici amb postures correctes i sempre de manera adaptada a cada persona.

Fins a quan vas a aguantar els dolors d’esquena? Fins a quan vas a estar sense fer cap activitat física?

No renuncies a la teua salut, no et resignes al dolor d’esquena. Parla en nosaltres i t’ajudarem. 

 

 

 

FRED O CALOR, QUÈ ÉS MILLOR?

2016-08-13_1014

 

Segur que molts de vosaltres en nombroses ocasions us haureu preguntat si és millor aplicar fred o calor quan tenim una lesió. En aquest article intentarem aclarir tots els vostres dubtes.

 

FRED

 

QUINS SÓN ELS SEUS EFECTES?

  • Antiinflamatori
  • Disminueix el dolor
  • Disminueix l’espasme muscular

 

PER A QUÈ ESTÀ INDICAT L’ÚS DEL FRED?

  • Per a traumatismes aguts: CONTUSIONS, COLPS, EDEMES. 
  • Per a patologies musculars: SOBRECÀRRREGA, RUPTURA DE FIBRES.
  • Per a patologies tendinoses: TENDINITIS, TENDINOSIS
  • Per a patologies articulars: ESQUINÇOS, FRACTURES, LUXACIONS

 

COM TENIM QUE APLICAR-HO?

  • Aplicar el fred INMEDIATAMENT, des del moment en que es pateix la lesió fins almenys 48 hores després. 
  • NO aplicar directament SOBRE LA PELL, interposar una tovallola o un drap. 
  • Podem utilitzar qualsevol ELEMENT FRED sempre que no apliquem directament com hem dit abans: un paquet de glaçons de gel, una borsa de pèsols o els “cold packs”, en venda a farmàcies i ortopèdies. 
  • Tindre una SENSACIÓ TÉRMICA AGRADABLE, mai aguantar dolor.
  • TEMPS D’APLICACIÓ DE 10 A 15 MINUTS CADA 2 HORES

 

CALOR

 

QUINS SÓN ELS SEUS EFECTES?

  • Accelera el procés de cicatrització
  • Disminueix el dolor
  • Augmenta l’elasticitat muscular
  • Disminueix la rigidesa articular
  • Relaxant

 

PER A QUÈ ESTÀ INDICAT L’ÚS DEL CALOR?

  • Per a CONTRACTURES I ESPASMES MUSCULARS
  • Per a patologies articulars: RIGIDESA, TORTICOLIS, MALA POSTURA
  • ABANS D’UN ENTRENAMENT
  • En situacions d’ESTRÉS

 

COM TENIM QUE APLICAR-HO?

  • APLICACIÓ MÀXIMA DE 20 MINUTS CADA 2 HORES
  • Realitzar ESTIRAMENTS després de l’aplicació
  • Per aplicar calor recomanem: coixenet o manta elèctrica, el “hot pack” en venda en farmàcies i ortopèdies, o també podeu calfar un drap o una tovallola amb una planxa i aplicar-ho a la zona afectada.
  • NO APLICAR DAMUNT DE CREMES O ESPRAIS TÈRMICS

 

2016-08-19_1347

POSTURA CORRECTA PER A CONDUIR

2016-07-07_1215

 

Arriben les vacances per molts de vosaltres i amb elles els viatges llargs amb cotxe. Aquesta setmana ens agradaria donar alguns consells per a que les vostres vacances comencen amb bon peu.

Una postura adequada a l’hora de conduir ens pot ajudar a previndre lesions i dolors, sobre tot a la zona cervical i lumbar, així com disminuir el cansament i la fatiga que provoca la conducció.

A continuació us oferim una sèrie de consells per a que el vostre viatge en carretera siga mes agradable:

  • Es recomana que els braços no estiguin completament estirats, uns 120º de flexió.
  • braçosEl seient ha d’estar amb una inclinació entre 15-20 graus, d’aquesta forma l’angle entre maluc i cuixa romandrà entre 110-120 graus.  Genolls flexionats a 135º. L’altura d’aquest no hauria de sobrepassar els 30cm.

altura_seient

  • El reposacaps a l’altura de les orelles.cap

 

  • El volant s’ha d’agafar amb les mans segons el sentit de les agullmanses del rellotge en les 9:45. Per tal de poder reaccionar front a qualsevol imprevist.

 

 

  • El cinturó sempre ben col·locat, de tal manera que la corretja superior ha d’estar entre el pit i la clavícula. Recordeu que mai deu de passar pel coll.cinturo

temperatura

  • La temperatura del cotxe també és important,  deuria romandre alvoltant dels 20º.

 

 

  • Finalment, és fonamental fixar-se en la posició dels espills retrovisors laterals, han d’estar col·locats de tal forma que es puga veure perfectament a través d’ells amb un moviment suau del coll. El retrovisor interior ha d’estar fixat en el centre per a poder observar totalment els altres vehicles.

retrovisors

Pren nota d’aquests consells i  previndràs lesions i dolors musculars després d’un viatge per carretera. A més a més de proporcionar-vos comoditat, els nostres consells ens ajuden a conduir de manera més segura. Gaudiu el màxim!

BON VIATGE A TOTS!!

PREPARACIÓ D’UNA SESSIÓ DE FISIOTERÀPIA

2016-06-21_1245_dddHui anem a parlar-vos de les passes preparatòries abans de fer una sessió de fisioteràpia.

El punt fonamental és que qualsevol sessió de fisioteràpia sempre ha de ser individualitzada a cada persona i sempre el seu tractament serà personalitzat.

D’aquesta manera s’assegura una teràpia apropiada i eficaç segons les necessitats particulars de cada pacient.

Per tant, cal que la professional obtingui tota la informació mèdica del pacient abans del tractament. En primer lloc, es prenen les dades personals i mèdiques en forma d’una història clínica del pacient. A continuació es realitza una valoració manual de l’estat de la zona amb molèsties o de les parts afectades.

Aquest protocol permetrà focalitzar i ajustar el tractament, de manera que la professional podrà plantejar-se uns objectius terapèutics i podrà dissenyar un pla de tractament  específic utilitzant els mitjans propis i exclusius de la fisioteràpia.

Per tal de dur a terme les sessions, aquestes es faran d’una durada aproximada de 45 a 60 minuts, segons els casos. Un temps inferior seria insuficient per a tractar de manera pausada i adequada les lesions del pacient. Així com un temps superior no equival a millorar l’estat del pacient. De totes maneres, sempre hem d’adaptar-nos a les necessitats específiques de cada cas i el seu tractament. Per tant, sempre hem d’aplicar el temps i les sessions justes per a la recuperació dels nostres pacients.

Com podeu observar, darrere d’una sessió i l’aplicació dels diferents tractaments, s’ha de fer un treball previ fonamental, en el que l’individu ha de ser sempre l’objecte central d’aquesta feina.

QUÈ ÉS LA FISIOTERÀPIA?

2016-06-21_1118

La fisioteràpia és una disciplina mèdica de tipus terapèutic. Una part de la població desconeix en què consisteix exactament. A vegades el tòpic sobre la professió continua perdurant i veient-se com un ofici simplement de massatges, més bé de tipus relaxant.

Però és així realment?

Primerament, la fisioteràpia s’emmarca com la més important de les teràpies manuals i, per tant, no utilitza solucions farmacològiques per a pal·liar els dolors. A més, utilitza altres tècniques basades en l’aplicació de calor, les corrents elèctriques, el treball dins de l’aigua…

El seu objectiu principal és el desenvolupament, manteniment i recuperació de la mobilitat i la funcionalitat de l’individu, de manera que el pacient millore la seua salut i la seua qualitat de vida.

La fisioteràpia pot arribar a tota classe de població (embarassades, esportistes, obrers, oficinistes, majors, xiquets, etc.) i abasteix a tota una sèrie de camps, més enllà de la relaxació muscular:

  • Rehabilitació de lesions físiques
  • Recuperació i millora de problemes de mobilitat
  • Alleujament dels problemes derivats de les diferents feines
  • Reeducació d’hàbits de postures als treballs
  • Tractaments de prevenció i manteniment esportius
  • Recuperació de la funcionalitat dels casos de malalties especials

Finalment, la fisioteràpia no deixa de ser un medi per augmentar la nostra qualitat de vida i la nostra salut, que pot ajudar-nos en els nostres grans i petits problemes fisiològics o traumatologics.